曾雅兰为了一双鞋在日本情绪崩溃！　侯昌明疑老婆更年期

更年期通常以停经一年以上为判断标准，黄元熙医师表示前期征兆包括月经周期紊乱、经量减少，最长可能到十年；而所谓的更年期就是雌激素下降，最常见的症状是失眠、热潮红与骨质疏松。失眠是因脑部调节紊乱，热潮红则来自血管扩张功能异常，而骨质疏松则因蚀骨作用加剧，导致钙质快速流失。黄元熙医师提醒，35岁之后雌激素就会逐年下滑，60岁后趋于稳定，此外60岁以上女性应定期检查骨密度，并多运动，黄元熙医师说：「很多年纪大的人都觉得，我都骨头不够坚固了，无法去运动重训，这个想法是错的，适度运动反而能强化肌肉与骨骼，降低肌少症与跌倒风险。」

为帮助女性在家轻松保养，运动营养师方慈声则推荐三招居家运动，利用瑜伽中的眼镜蛇式、桥式与深蹲跳，每天10分钟有助改善更年期症状，黄元熙医生补充建议每周最好运动三到五次，并在运动后搭配缓和动作促进血液循环，避免头晕或脚酸，确保运动效果的维持。