天然低脂无糖真的好？这6种「健康食品」竟是减肥猪队友

约瑟夫教授说：「人们常以为只要标榜『低脂』、『无糖』或『天然』，就一定对减重有帮助，但实际上，这些食物可能会引发饥饿感、食欲增加，甚至导致暴饮暴食。」

他特别点名「六种应避免的食物」，并建议可以改吃哪些替代品：

应避免的六种「伪健康」减重食物：

1. 无糖糖果与口香糖

虽然表面上省了热量，但含人工甜味剂，反而会混淆你的食欲讯号， 「这些甜味剂让你产生甜味却没有热量，会增加你的渴望感与进食欲望。」

2. 水果冰沙（果昔）

看似健康，其实是「饥饿的快速通道」，专家说： 「打成果泥会破坏水果中的纤维，使消化速度加快，引发血糖飙升与随后的崩跌，让你很快又饿了。」

3. 标榜低脂的白色碳水化合物

例如白吐司、低脂饼干等， 「这些食物消化太快，几乎不含纤维与蛋白质，根本不会让你有饱足，吃完没多久就会比之前更饿。」

 4. 过多坚果酱

虽然含有健康脂肪，但热量高且易过量， 「很多人以为坚果酱吃了会有饱足感，实际上缺乏足够的纤维与蛋白质的搭配，反而会让你想吃更多。」

5. 谷物棒与蛋白棒

看起来像健康零食，实际上可能只是披著健康外衣的糖果棒， 「虽然可能含有蛋白质，但往往高糖、饱足感差。」

6. 米饼

米饼常被当作低卡零食，但实际上是精致碳水化合物，几乎没有营养价值，「它们填不饱肚子，你可能会一次吃好几片还是很饿。」

那该吃什么呢？

约瑟夫教授建议改吃「高纤维碳水、瘦蛋白质、以及消化速度较慢的食物」。

推荐食物包括：扁豆 、燕麦、豆类、希腊优格与鸡蛋

这些食物能让你「饱足更久，有助稳定减脂」。

他补充说： 「如果你在减重期间经常感到饥饿，那可能是你的身体没有获得适当的燃料，而改掉这六种食物可能会带来显著改变。」