麦当劳好肥？营养师建议两个重点　「堡」持身材就这样吃

南卡罗来纳州营养师萝伦·马纳克（Lauren Manaker）整理几项相对友善的麦当劳餐点：

1.起司汉堡
热量约250至300卡，含12～15克蛋白质，还提供铁与钙。她建议搭配沙拉或水果，营养更均衡。

2.麦克鸡块
4块鸡块约170卡路里，是方便的蛋白质来源，但她提醒少用沾酱，以免摄取过多糖分与钠。

3.麦香鱼
虽然是炸的，但能提供16克蛋白质与Omega-3脂肪酸，热量约390卡。建议不加起司，并搭配无糖茶或白开水。

4.满福堡
热量310卡，含17克蛋白质与B12、B6、B5等维生素和碘。

5. 小杯拿铁
用全脂牛奶冲泡时，约140卡、含7克蛋白质，没有钠，是相对健康的饮品选择。

6.麦香鸡
热量约400卡，含14克蛋白质。蛋白质比满福堡或起司汉堡少，但偶尔食用仍可接受，建议搭配苹果片取代薯条。

马纳克强调，速食应视为「偶尔享用的点心」，平日饮食仍应以水果、蔬菜、全谷类与瘦肉蛋白为主，才能维持真正的均衡与健康。