张家铭指出，2025年发表在《Biomolecules and Biomedicine》的一篇综论文章说明，糖尿病其实从细胞能量出问题就已经开始，「粒线体功能失调、活性氧暴增，以及血糖代谢异常」，这三大核心，彼此形成了一种像三角螺旋一样的恶性循环。而我们身体表现出来的「容易累、容易胀、容易烦」，其实早就是一种警讯。
他说，粒线体是细胞里的发电机，正常运作时能帮助产生能量，支持大脑、肌肉、心脏等高能耗器官维持正常功能。但当长期处在高糖、过度营养或慢性发炎的环境中，这些粒线体会渐渐失去活力。研究发现，粒线体会失去原本的融合修补机制，变得破碎、无法有效产能，而且会大量制造出活性氧这种自由基，进一步损害细胞DNA与蛋白质。
张家铭续指，当粒线体能量不足与活性氧过多的时候，身体会先出现一连串「看似微小、但其实很关键」的生活症状：餐后想睡、脑雾、思绪不清；体力差、运动恢复慢、肌肉流失快；容易便秘、腹胀、排便气味改变，伤口愈合变慢、皮肤干痒、免疫力变差，视力容易模糊或夜间看东西吃力，以及情绪起伏大、容易焦躁或忧郁。
他认为，这些表现，就像细胞在轻声提醒「我快没电了，快帮帮我」。但过去大家往往只看血糖指数，而忽略了这些微妙但具指标意义的生活讯号。
根据研究结果，张家铭建议，第一，限制热量，或是每天保留12小时不进食的空窗期，让细胞有时间回收损坏粒线体。第二，每天15分钟快走、爬楼梯、原地踏步，只要让身体温度上升，就能启动粒线体生合成、活化代谢酵素。这些都能实质提升身体的能量状态。第三，饭后慢走15分钟，就像帮忙「关掉工厂里过热的马达」，避免代谢过载。
第四，挑对营养，补对方向，张家铭说明，不是所有抗氧化剂都能进入粒线体。若有营养补充习惯，可考虑：辅酶Q10、维生素B群、绿茶多酚、蓝莓、深绿蔬菜等天然抗氧化来源。第五，睡前少滑手机、少吃甜食与油炸，补点镁，有助入睡，也等于帮粒线体「关灯休息」。
张家铭强调，糖尿病不是从血糖高那天才开始的，是从身体里的「粒线体先失衡」那一刻就默默开始了，早点理解细胞正在累、粒线体正在撑，就有机会，从日常生活里，重新点燃细胞的能量。
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