CNN指出，国际上现行推荐的标准，每周至少应该运动达150分钟，不过全球有31%的成人没有做到；而生活习惯和失眠症、心血管疾病等死亡率息息相关。
西班牙马德里欧洲大学（UEM）副教授伯尔哈（Borja DEL POZO CRUZ）表示，过去大家通常将焦点放在「日行万步」，不过即便是短距离，累积下来也能对身体有正面效果。而对于那些每天少于8000步，或久坐不动的族群，这无疑是一大福音。
因此，伯尔哈表示，透过定期的锻炼增强肌肉，加速从血液中获取氧气，降低发炎及压力。走路走久之后，不仅血液循环改善、降低血压、控制血糖，对心脏健康也有显著效果。
另一方面，美国国家犹太健康医院医师费里曼（Dr. Andrew Freeman）也提到，多数人走5分钟内不成问题，但拉长到20、30、甚至60分钟就有困难。在伯尔哈的研究中，将目标放在每天运动30分钟，这对许多人已经是高强度，所以锻炼心脏更显得重要。
费里曼表示，如果是没有运动习惯的人，可以试著将车停远一点，延长走路的时间，并在生活中增加一些有氧运动。
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