节目开场，众人来到香山青青草原，篮篮表示为了迎接第300集，特别邀来好友李多慧，气氛瞬间嗨翻。篮篮热情与李多慧介绍阿翔是「哈啦波几」，而杨绣惠是「哈尔莫尼」，让杨绣惠充满困惑问道：「是什么意思？」没想到篮篮解释后竟是「阿公」、「阿嬷」的意思，让2人哭笑不得，现场笑声不断。
为了让身为啦啦队的李多慧有更切实感受，众人带领李多慧前往中华大学拜访台湾竞技啦啦队国手，一进入练习场，映入眼帘的是这些国手们在空中飞跃翻滚、一字马，令主持人们惊讶连连、热血沸腾。
李多慧表示平常跳的是可爱舞风，这种竞技型啦啦队对她是全新挑战，但当篮篮问到想不想尝试，多慧竟跃跃欲试立刻说好，说到啦啦队不得不提到三本柱，竞技啦啦队教练王柏达表示他们也有三本柱，更甚至是职篮首批男啦啦队。
邀请第一柱戴宸鑫，展示自己可以一手撑一人的技能，让李多慧看了直喊：「好帅！」，第二柱杨皓钧，表示自己技能更偏向体操型，展示了一段连续后空翻，这时杨绣惠询问阿翔：「是不是也会后空翻？」没想到阿翔竟现场展示，看的众人惊喜连连；来到第三柱张宸玮，教练表示：「他是我们的中华G-DRAGON」张宸玮还带来舞曲《Bang BangBang》，让李多慧忍不住热舞，全场气氛推至高潮。
教练提议众人一同体验竞技啦啦队，首先先由杨绣惠体验上「二楼」，没想到三本柱要将她托起时，杨绣惠竟直接软躺在队员身上，逗得现场哈哈大笑，篮篮调侃：「不要趁机跌倒，根本还没上去啦！」她下来时因为太害怕，趁机「揽人入怀」，现场笑声四起，篮篮直呼：「这样太明显了！」娱乐效果直接拉满。
杨绣惠用著台语说著自己已经60岁，今天扛到她以后将一帆风顺「金光抢抢滚，乌鱼炒米粉」，途将一片光明灿烂；篮篮提议让杨绣惠教李多慧说台语，没想到成功上「二楼」的李多慧兴奋喊著：「金光抢抢滚」，超可爱表现让现场呼声不断。最后大家加入练习，阿翔与篮篮也挑战高难度抛人特技，全员火力全开。
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