2颗「这绿色水果」让你「畅」行无阻　医师认证「便秘克星」

便秘不只让人不舒服，还可能长期影响健康。研究指出，造成便秘的主因之一就是饮食中缺乏膳食纤维。现代人饮食过于精致，蔬菜水果吃太少，让排便变得困难。为此，台湾肠道医学会推出「肠保健康」资讯，呼吁大家每天多吃蔬果、全谷类，配合适量运动与规律生活，帮助肠胃保持健康。

医学研究证实，绿奇异果是改善便秘的优质选择。一项国际研究显示，便秘患者每天吃2颗绿奇异果，每周排便次数平均增加1.5次，腹部不适也明显减少；台湾的研究也发现，每天餐后吃2颗绿奇异果4周后，排便频率从每周2.8次提升到4.4次，大肠通过时间缩短8小时，肠道明显变顺畅。

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绿奇异果富含水溶性与非水溶性纤维、奇异酵素、维生素C及钾，这些营养素能帮助软化粪便、促进肠道蠕动，也有益于好菌生长、改善肠道菌相。医师建议，早餐吃1至2颗绿奇异果不仅能促进消化，还能让你整天感觉轻松、没负担。

肠道问题虽常见，但靠日常好习惯就能改善。台湾肠道医学会呼吁大家每天摄取足够膳食纤维与水分、定时排便、避免久坐并增加活动量。若出现长期排便异常或伴随腹痛、血便等警讯，应及早就医。肠道健康不只是身体的基础，更是每天活力的关键。