看起来不胖其实最危险！　4大招打败「隐形肥胖」陷阱

医师许芷瑜指出，肌少型肥胖的人外表看起来不胖，但体内其实藏著一颗「健康定时炸弹」。根据研究，65岁以上的肌少型肥胖者，罹患心脏衰竭的风险比正常人高出42%；就算是60岁以下族群，胰岛素阻抗也可能比正常人高2.2倍，糖化血色素也较高，代表未来罹患糖尿病、心脏病等慢性病的风险明显增加。

根据韩国的研究，用心血管风险评分工具分析发现，肌少型肥胖男性中，有43.8%未来10年罹患心血管疾病的机率超过20%；女性也有14.6%，比例比其他体型族群明显高出许多。即使调整了年龄、性别等条件，肌少型肥胖仍被认定是高风险群。

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如果发现自己搬东西吃力、上下楼梯容易喘、甚至常跌倒，就要当心肌少型肥胖上身。

减重专科医师许芷瑜建议4招：

1.少吃精致淀粉，选择全谷杂粮

2.多吃蛋白质，每天每公斤体重摄取1至1.2公克

3.补充钙质和维生素D

4.一周做2至3次有氧+重量训练。

若自己难规划，也可请专业医师与营养师协助，量身打造「增肌减脂」计划。