便秘超痛苦吃沙拉没效？医师教你吃「这项超雷便当菜」是排便救星

便秘常让人排便困难，甚至加重痔疮。钟云霓说，想让排便顺畅，非水溶性与水溶性纤维要掌握2：1的黄金比例。非水溶性纤维像糙米、豆类、菇类，可以刺激肠道蠕动，适合「完全没便意」的族群。水溶性纤维则能润滑肠道，帮助「有便意但卡卡型」的人，推荐燕麦、苹果、秋葵。

钟云霓还特别强调，粪便的成分其实很复杂，膳食纤维就是让便便顺畅的灵魂。如果长期纤维摄取不足，便秘加痔疮可能会双重来袭，真的「不便」就要从改善饮食做起。

推荐新闻：炸鸡买5送6！3大速食优惠开跑　13吋大披萨外送半价

钟云霓提醒，不想上厕所像打仗，日常就要养成多吃蔬菜和高纤食物的好习惯，每一口青菜，都是给肠道的最佳礼物，别让痔疮有机可乘！