张家铭指出，血管老化不是年纪大才发生，而是从年轻就开始。高血压、血糖过高、熬夜、缺乏运动，会让坏胆固醇渗入血管内壁形成斑块，一旦破裂就会阻断血流。他比喻，这些斑块就像「计时炸弹」，随时可能引爆。若常出现头晕、注意力不集中、睡不好，都是脑血管老化的警讯。
他进一步说，基因也会影响脑血管健康，例如APOE4、RNF213、CYP2C19等基因突变，都可能提高血管硬化风险。不过，基因不是命运，只要提早检测、改善生活，就能预防风险。张家铭建议，从「三低一高」饮食下手（低油、低糖、低盐、高纤维），并采地中海或DASH饮食模式来保护血管。
此外，他提醒，睡眠是血管修复的关键，应避免熬夜，并每天规律运动30分钟。多吃天然蔬果、益生菌与高纤食物，有助抗发炎、稳血流。张家铭强调：「健康不是延命而已，而是让我们每天都能清醒、记得住、脑袋清爽。」
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