张家铭说，粒线体一旦出问题，身体产能下降、活性氧暴增，就会进入「能量失衡」的恶性循环。这时候人会变得容易累、脑袋钝、体力差、肌肉掉得快，甚至出现便秘、皮肤干痒、视力模糊等小毛病。这些看似不起眼的症状，其实是细胞在求救：「我快没电了，帮帮我吧！」
要修复粒线体，张家铭建议五招：第一，「夜间轻断食」—每天保留约12小时不进食，让细胞有时间回收损坏粒线体；第二，「适度运动」—每天快走15分钟、爬楼梯或踏步，都能启动粒线体再生；第三，「饭后散步」—稳定血糖、降低活性氧，就像让工厂马达冷却。
第四招是「补对营养」，可补充辅酶Q10与维生素B群，或多吃蓝莓、绿茶、多酚蔬菜等天然抗氧化食物；第五招则是「睡好觉」。他提醒，睡前少滑手机、别吃甜食油炸物，补点镁能帮助入睡，也让粒线体有机会「关灯休息」。
张家铭强调，糖尿病不是血糖飙高那天才开始，而是粒线体开始失衡的那一刻就悄悄启动了。从现在开始，多走一段路、少吃一口甜，就能帮细胞重新点燃能量。他说：「不是大改变才会变健康，从饭后散步、一杯绿茶开始，就能让身体慢慢修复。」
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