张家铭说，近年研究发现，神经元本身就有类似免疫系统的「发炎小体」，一旦感觉环境不安全就会启动。熬夜、长期压力、血糖起伏大、能量供应不稳，甚至肠道发炎，都可能在分子层级造成离子失衡与粒线体吃紧，让大脑一天一天进入警戒状态。这不是突然出问题，而是长期累积的结果。
临床上常见3种表现型态，包括睡再久都恢复不了精神、对压力与刺激越来越没耐性，以及脑雾常伴随肠胃不适。张家铭提醒，短期会影响清醒度、情绪与睡眠，长期则可能让发炎反应和错误折叠蛋白黏在一起，增加神经退化与失智风险，甚至在症状出现前10多年，大脑就已悄悄发炎。
至于如何帮大脑「降温」，张家铭强调重点不是强行压发炎，而是让大脑回到恒定状态。关键包括规律作息、稳定进食与能量供应、照顾肠道健康，以及替压力找出口。当生活节奏慢到神经元来得及修复、稳到免疫系统不用紧张，大脑自然就能退出警戒，发炎反应也会逐步退场。
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