进入中年后，男女的身体都会出现不同的荷尔蒙变化。女性因卵巢功能退化、雌激素变少，常常感到容易疲劳、心情起伏大，身材也容易变形。男性则因压力过大，导致皮质醇升高，进一步抑制睪固酮，让专注力、体力与情绪变差。此外，这些荷尔蒙也会影响胰岛素与褪黑激素，导致血糖不稳、睡眠变差，整体健康开始出现连锁反应。
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很多人不解，自己吃得不多怎么还会发胖？其实中年发胖，并不是吃太多，而是新陈代谢慢了、肌肉量下降，热量更容易变脂肪堆积。女性雌激素下降后，脂肪也会往肚子堆，男性睪固酮与生长激素减少，也会让肚子越来越大。如果再加上压力大、作息不正常，就更容易形成俗称的「中年大肚」、「压力胖」。洪医师提醒，荷尔蒙只是其中一环，生活习惯同样重要。
想改善这些问题，可以从四件事做起：一是饮食上减少糖与含糖饮料，多吃蛋白质与好油脂；二是规律运动，一周5天、每次30分钟，心跳达130下以上；三是学习减压，培养兴趣或正向社交；四是建立规律作息，帮助褪黑激素分泌、改善睡眠。洪医师强调，真正的保养不只外表年轻，更要从内在做起。建议可透过健检追踪荷尔蒙变化，掌握健康走向，身体改变就能更有掌控感。
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