张家铭以研究结果为依据，表示夜间灯光其实正悄悄偷走我们的好心情，大脑里的快乐中心也会因此「变冷」，在睡前关掉蓝光才能找回快乐。
他指出，近年人们情绪越来越容易低落，在诊间时经常会问病人：「您晚上几点关灯？睡前会滑手机吗？」直指也许根本不是心理出问题，而是因为眼睛在睡前看到过多的蓝光，影响大脑处理情绪的方式。
医师解释，蓝光是一种波长短、能量高的可见光线，介于400到500奈米之间。白天的太阳光中就含有蓝光，它会让我们清醒、提升注意力，也有助于调节生理时钟。但现在的人白天待在室内接触自然光太少，晚上却大量接触人造蓝光。包括手机、电脑、平板、LED灯，这些光源若到了晚上还在刺激眼睛时，大脑会以为「白天还没过完」，褪黑激素被抑制，睡意被打乱，久而久之，连情绪也会被影响。
医师以树鼩的动物实验结果解释蓝光对情绪的影响。他指出蓝光会透过一条从视网膜传到丘脑旁纤维核、再到伏隔核的神经通路，而这条路线正好掌管情绪与快乐感。在让树鼩每天晚上9点到11点，被蓝光照2小时，连续3周后发现，牠们开始对甜食没兴趣、对新东西不想探索，活动力也变差，就像人类出现忧郁症状那样。若破坏这条丘脑旁纤维核神经区域后，树鼩即使继续被蓝光照射，也不再出现忧郁的行为，表示这条视觉情绪通路是造成情绪低落的关键。
医师示警，睡前过多的蓝光除了会影响情绪，也会破坏大脑功能的稳定性。蓝光管理是照顾情绪的第一步，务必在睡前两小时帮大脑「减光」，包括减少手机、平板、电视的使用，让卧室真正黑下来，，身体才能进入深度修复的模式。同时也关掉小夜灯，使用遮光窗帘，移除会发亮的充电器与电子时钟。然后在隔日早上要晒太阳，医师表示，起床后半小时内晒点自然光，是帮大脑「重开机」最天然的方法，日夜有节奏，情绪才会平稳。
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