学童暑假症候群上身？　精神科医教「4招」助顺利收心

精神科医师杨聪财提醒，家长常因作息调整与孩子产生摩擦，尤其是国三、高三等升学压力较大的学生，更容易有强烈反应。建议家长先以理解和陪伴取代催促，让孩子慢慢适应。同时，可从日常生活著手，例如规律饮食、适度运动、避免高油高糖食物，以及保持良好的睡眠品质。透过逐步调整，可以减轻焦虑与压力。

在心理调适方面，杨聪财建议用「正向思考」帮助孩子迎接新学期，例如期待认识新朋友、参加社团或学习新知。同时，给予足够适应期，不要马上加重学业压力。若能设定小目标，像是每天完成一份作业或预习一个章节，就能累积成就感。此外，限制3C使用时间，尤其是睡前少滑手机，有助于提升睡眠品质和专注力。

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杨聪财强调，处理长假症候群需要时间与耐心。家长应倾听并同理孩子的情绪，必要时寻求老师、朋友或专业团队的支持。搭配适度的休闲活动，例如运动、散步或看电影，让孩子在学习与生活间找到平衡，就能更快走出长假低潮，顺利回到正轨。