王必胜不藏了！甩肉16公斤全靠「这6招」

王必胜今日在脸书发出「必胜减重日记」第一篇，表示必须把握一个简单的减重原理：就是消耗比摄取多，体重就会降了。他强调，减重过程不外乎两个重点：一是饮食控制，二是运动。虽然道理易懂，但知易行难，因为想要落实，得靠个人对饮食欲望的控制、生活习惯的改变，及避免苦劳的本能。

王必胜分享以下6大减重秘诀：

1. 拟个计划，再按实际状况调整。
2. 开始实施后每天量体重，观察成效。
3. 只吃早餐和晚餐。早餐固定一片吐司配咖啡。晚餐照吃但减量。面饭少吃最多只吃三分之一。肉蛋菜为主。
4. 非早晚餐时间不吃东西，避免零食和宵夜。多喝水。不喝含糖饮料。
5. 吃东西慢一点，仔细品尝在吃的东西。
6. 尽量保持每天都运动，打球、重训、走路，让自己出汗。

王必胜建议减重的过程必须「先紧后松」，节奏上可以周为单位，认为若刚开始先设定每周减1公斤是「硬了一点」，建议先设定每周减0.5公斤比较容易，趁开始的动机先冲一波看到成果，等模式和习惯建立了再缓下来。

至于测量方法，王必胜认为，开始减重后务必要勤于量测体重。尤其是前期，因为不知道采取的措施是否有效果，所以必须透过频繁的量测来确认，才能适时调整。他也表示，透过量体重了解自己，也是减重过程中的重要一环。因为一旦有测量的数字，便可知道过去几天做过什么，多久会产生多少影响。

王必胜对此也表示，因为个人并非减重专家，只是分享个人的减重经验，不一定正确，也不见得适合每个人。他从一开始减重时的92公斤，在7个月内已减了16.5公斤，让体重来到75.5公斤，轻松达成原预计减至80公斤的目标。