断食减肥卡关？医师破解3大迷思　这些人要小心别乱试

许书华指出，常见断食迷思有3个：第一，「只要在8小时内吃什么都行」，其实暴饮暴食会导致血糖波动、热量过高，根本瘦不下来；第二，「不吃就会瘦」，其实饮食内容和规律作息才是关键；第三，「不吃早餐也没关系」，但太长时间不吃反而容易暴食、情绪不稳。

此外，有3类人进行断食前更要特别小心。包括血糖不稳的人，容易因长时间空腹出现晕眩、低血糖；睡不好或作息混乱的人，断食反而让代谢更乱；以及经期不规律或正备孕的女性，长期不吃会影响排卵与荷尔蒙，可能干扰生育。

 

许书华建议，想让断食发挥「健康燃脂」效果，不能当成节食，而是要调整饮食节奏，找到适合自己体质的方式再实行。如果本身体质不适合，硬撑反而得不偿失，建议先咨询医师或营养师后再开始。