学蔡依林9点半睡却睡不著？　医揭关键黄金入睡时段

根据英国一项追踪8万8千名配戴穿戴装置的研究发现，10点到11点入睡的人，心血管疾病风险最低。若延后到午夜前才睡，风险增加12%；超过午夜更飙升25%。过早或过晚入睡，都可能让睡眠品质受影响。李唐越提醒，给自己一点弹性，反而比较放松，也更容易熟睡。

不过，睡眠困扰有时并不是单纯的作息问题。研究显示，BMI超过25的人，睡眠障碍风险比正常者高出33%；肥胖者甚至是过重者的2倍。肥胖会导致呼吸道压迫，增加睡眠呼吸中止风险；血糖不稳则可能造成浅眠或夜醒；而慢性发炎则会让睡眠修复能力下降，白天总是觉得疲倦。

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李唐越强调，睡眠与代谢是双向干扰，晚睡会影响荷尔蒙和血糖，而体脂过高、血糖异常、慢性发炎也会破坏睡眠品质。若长期睡不饱、白天没精神，即使调整作息仍无法改善，就应检查体脂率、血糖与发炎指标，透过专业医师协助，才能真正找出问题，恢复健康的睡眠。