20人就有1人有减重压力　36岁女吃一片蛋糕罪恶感「崩溃痛哭」

常见的减重方法如猛运动、不吃淀粉或严格计算热量，看似积极，实际上可能难以持续。专业营养师指出，像60公斤成人跑步一小时约消耗492大卡，但一份便当的热量就可能超过，让人努力了却没看到成果。此外，过度限制饮食还可能引发罪恶感，让压力升高，形成恶性循环。

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一名36岁上班族女性分享，她从学生时代就为体型困扰，多年来尝试各种减重方式却效果有限。有次控制饮食一段时间后忍不住吃了蛋糕，竟当场落泪。这样的情况并不少见，压力不只影响饮食控制，也会让身心陷入疲惫，甚至影响自我价值感。

根据《Journal of Affective Disorders》期刊研究，使用节食、催吐、减肥药等极端方式，出现忧郁相关症状的风险会增加2.72倍。专家提醒，减重不应只关注体重数字，稳定情绪与良好的生活习惯更是关键。过度追求快速瘦身，反而可能让情绪与健康双双受损。