高血压「没差啦」？　60岁男脑中风才知真的完蛋了

刘博仁提醒，量血压也要有正确方式，否则白量一场！「722法则」指的是：连续7天、每天早晚2次（相隔1分钟），才能准确抓出居家平均血压。很多人只在诊所量一次就当作血压正常，这种观念恐会延误病情。

担心吃药副作用？刘医师说，降压不一定只靠药，饮食和营养才是长期关键。他建议采用「得舒饮食」，多吃蔬菜、水果、全谷，少盐、少油、少加工，并补充像是大蒜萃取、辅酶Q10、镁、维生素D与鱼油这些对血压有帮助的营养素。

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除了吃得对，动起来也很重要。每周至少150分钟的快走、游泳或跳舞，能有效帮助控制血压。刘医师说，每减掉1公斤，血压可能下降1mmHg，加上戒烟限酒、纾压放松，这些生活改变才是真正稳定血压的关键。他也提醒大家：「别等出事才后悔，现在就开始改变，保护自己，也保护家人。」